Inmiddels eet je bijna geen brood meer en je kookt ook niet meer met zout. Bewerkte producten laat je zoveel mogelijk staan. Maar wat kun je nu het beste snacken als je een zoutarm dieet volgt? Af en toe heb je gewoon zin in iets lekker zoets of hartigs, maar vaak bevatten deze producten veel zout. Toch zijn er gelukkig ook genoeg zoutarme snacks. Hier lees je onze beste tips voor zoutarme snacks!

Kant-en-klare zoutarme snacks

Je wilt niet altijd in de keuken moeten staan om een snack voor jezelf te maken. Gelukkig zijn er ook genoeg kant-en-klare zoutarme snacks. Als je zoete trek hebt, kan je bijvoorbeeld kiezen voor fruit, rozijnen, gedroogde vruchten, pure chocola of zoete popcorn. Heb je meer trek in iets hartigs? Neem dan wat groenten of een handje ongezouten noten. Je kan ook kiezen voor natriumarme varianten van bewerkte producten met veel zout. Denk hierbij bijvoorbeeld aan natriumarme chips.

Zelf zoutarme snacks bereiden

Als je het geen probleem vindt om even in de keuken te staan, kan je zelf met lekkere zoutarme recepten allerlei soorten zoutarme snacks bereiden. In principe kan je elke snack namaken zonder zout. Om het toch een lekkere smaak te geven voeg je dan kruiden of specerijen toe.

Een aantal ideeën voor zoutarme snacks die niet misstaan op een feestje:

  • Gevulde eieren
  • Groenten met zelfgemaakte yoghurtdip
  • Gekruide chips uit de oven
  • Stukjes matzes met zalm of zelfgemaakte kruidenboter
  • Gehaktballetjes
  • Mozzarellabolletjes met paprikareepjes en chilipoeder
  • Rolletjes zalm met roomkaas en bieslook
Hart- en vaatziekten10
Nierziekten30
Hartfalen20
Hoge bloeddruk40

Zout en natrium

Zout en natrium zijn twee termen die vaak door elkaar worden gehaald. Het zijn echter twee verschillende dingen. Natrium is een stofje dat in zout en andere voedingsmiddelen voorkomt. Deze stof heeft verschillende effecten op onze gezondheid. Zout is de belangrijkste bron van natrium. Krijg je te veel of te weinig natrium binnen? Dan kun je dit het makkelijkst veranderen door je zoutinname aan te passen. Zout bevat naast natrium ook een andere stof die belangrijk is voor onze gezondheid, namelijk chloride. Ons lichaam heeft natrium nodig voor de regulering van de bloeddruk, de regulering van de vochtbalans en een goede werking van de spier- en zenuwcellen. Verder draagt chloride ook bij aan het reguleren van de vochtbalans.

Zouttekort

Als je te weinig zout in je lichaam hebt, kunnen er verschillende klachten optreden. Je kan last krijgen van:

  • Hoofdpijn
  • Misselijkheid
  • Braken
  • Lusteloosheid
  • Sufheid
  • Epileptische aanvallen

De meeste mensen hier in Nederland hebben vrijwel nooit last van een zouttekort, omdat we meer dan genoeg zout binnenkrijgen via onze voeding. Alleen als je gedurende langere tijd heel veel zweet of last hebt van braken of diarree, zou het kunnen dat je te maken krijgt met een zouttekort.

Teveel aan zout

Wat in Nederland veel vaker voorkomt dan een zouttekort is een teveel aan zout. Heb je een teveel aan zout? Dan kan je last krijgen van:

Producten

nl_NLDutch
nl_NLDutch

Door de site te blijven gebruiken, ga je akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

Deze website maakt gebruik van functionele en statistieken cookies, die nodig zijn om deze site zo goed mogelijk te laten functioneren.

Wij gebruiken cookies voor de volgende redenen:

Functioneel Noodzakelijk voor het functioneren van de website (vereist)

Statistieken Voor analyse doeleinden om de website te verbeteren (vereist)

Social Media Voor het laten functioneren van like buttons

Advertenties Om bij te houden welke advertenties je al hebt gezien en hoe vaak

Interesses Om informatie en advertenties zoveel mogelijk te laten aansluiten bij je interesses

Verwijder je cookies uit je browser dan kan je keuze niet worden herkend en zal je opnieuw over het gebruik van cookies worden geïnformeerd en om toestemming worden gevraagd.

Sluiten